Introductory I

Pozycje zaznaczone pogrubioną czcionką są sprawdzane również w czasie egzaminów na wyższe stopnie.

Tadasana
Vrksasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Utthita Parsvakonasana
Virabhadrasana l
Ardha Chandrasana
Parsvottanasana (ręce w dół)
Prasarita Padottanasana (wklęsłe plecy; zobacz "Światło Jogi", rycina 31)
Parighasana
Padangusthasana
Padahastasana
Uttanasana (wklęsłe plecy)
Adho Mukha Svanasana (z pomocą)
Utkatasana
Dandasana
Gomukhasana (tylko ręce)
Siddhasana
Virasana
Parvatasana w Swastikasanie
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Marichyasana I (tylko skręt)
Malasana
(a) kość krzyżowa oparta o ścianę, ręce wyciągnięte równolegle do podłogi
(b) na środku, pięty na zrolowanym kocu, ręce wyciągnięte równolegle do podłogi, kolana razem; (zobacz "Światło Jogi", rycina 317)
Salamba Sarvangasana I
Halasana (nogi na krześle)
KarnapIdasana
Supta Konasana
Chatushpadasana (zobacz "Światło Jogi", rycina 258; "Joga doskonała dla kobiet", rycina 102. Ta asana jest podobna do Setubandha Sarvangasany, z dłońmi obejmującymi kostki.)
Setubandha Sarvangasana (kość krzyżowa na kostce)
Urdhva Prasarita Padasana (90°)
Bharadvajasana I
Savasana (na bolsterze z opaską na oczach, obserwowanie wdechu i wydechu)