Intermediate Junior III
ASANY
- Ardha Baddha Padmottanasana (klasyczna pozycja)*
- Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (klasyczna pozycja)
- Parsva Upavistha Konasana
- Parivrtta Upavistha Konasana
- Parivrtta Janu Sirsasana
- Parivrtta Paschimottanasana
- Akarna Dhanurasana II
- Marichyasana II
- Salamba Sirsasana II
- Parivrttaikapada Sirsasana
- Parsvaikapada Sirsasana
- Urdhva Padmasana w Sarvangasanie
- Pindasana w Sarvangasanie (jeśli nie udaje się wykonać padmasany w sarvangasanie powinno się ją przyswoić do egzaminu na stopień Intermediate Senior I, w przypadku kiedy nadal nie jest to możliwe, pozycja ta jest wymagana obowiązkowo na stopień Intermediate Senior II.)
- Setu Bandha Sarvangasana - na ziemi, na tyle ile to możliwe.
- Jathara Parivartanasana
- Ardha Matsyendrasana I
- Parivrtta Utthita Hasta Padangusthasana
- Bhujapidasana
- Adho Mukha Vrksasana - dłonie skierowane do tyłu (jak Mayurasana) dłonie osobno w odległości 45 cm od ściany.
- Pincha Mayurasana (dłonie skierowane w dół a potem nauczyć się z dłońmi skierowanymi w górę)
- Malasana I
- Kurmasana II
- Eka Pada Sirsasana
- Urdhva Dhanurasana I (bezpośrednio z ziemi)
- Dwi Pada Viparita Dandasana (łokcie podparte, stopy na podpórce o wysokości 30 cm (np: viparita karani box, setubandha bench, na czymś stabilnym) potem niezależnie ze zgiętymi kolanami i stopami na ziemi).
*Uwaga: Jeśli nie uda się wykonać padmasany na egzaminach na stopień Junior Intermediate to podczas egzaminów na stopień Senior Intermediate II padmasana jest obowiązkowa
1. Urdhva Padmasana w Sirsasanie
2. Pindasana w Sirsasanie
PRANAJAMA:
- Ujjayi XI i XII (do swoich możliwości bez wysiłku/napinania się)
- Viloma VII i VIII
- Bhamari IVA i IVB
- Kapalabhati III
- Bhastrika III a potem Savasana.
.
