Intermediate Senior I

ASANY:

• Nakrasana
• Krounchasana
• Urdhva Mukha Paschimottanasana I
• Parsvaika Pada Sirsasana
• Niralamba Sarvangasana I
• Uttana Padasana
• Jathara Parivartanasana 
• Anantasana
• Malasana I
• Ardha Matsyendrasana I
• Eka Pada Sirsasana 
• Supta Kurmasana
• Bhujapidasana  
• Bakasana
• Parsva Bakasana
• Urdhva Dhanurasana I - pięty na ziemi
• Dwi Pada Viparita Dandasana (z ziemi)

PRANAJAMA:

• Ujjayi VIII i IX (opanowana biegle)
• Viloma VII i VIII
• Bhramari
• Bhastrika IV
• Kapalabhati IV
• Savasana